[...] sztangi na skosie(suwnica) 4x 12,10,8,6 - Rozpiętki na skosie 4x 12,10,8,6 - Ściąganie linek wyciągu 3x 12 Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x 15,12,10,8 - Ściąganie linek wyciągu w dół 4x 15,15,15,15 - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x 10,8,6 - Pompki na poręczach 2x MAX! Plecy + Biceps [...]
PONIEDZIALEK: PLECY: 1. Martwy ciąg 4x6-8powt 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchytem 4x10-8-8-6 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki sredni chwyt ( podchwyt) 4x12-10-8-6 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia do biodra 3x10-8-8 BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie hantli z supinacja na ławce skosnej [...]
[...] seriami minuta półtorej max)żeby zapobiec katabolizmowi -trening musi być krótki, ale intensywny -duże ciężary co się z tym wiąże mniej powtórzeń w zakresie 4-7 Pon. wyciskanie sztangi skos+ 3serie Wiosło sztangą nachwytem 4 serie Przysiad tylni 4 serie Barki wyciskanie sztangi 2 serie Biceps uginanie sztangi 2 serie Triceps [...]
FBW 15/10/5 do oceny
[...] ciąg 2s -Wyciąg do brzucha 2s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 2s -Krzyżowanie linek na bramie 2s Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Młotki stojąc stojąc 2s PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]
[...] maszynie 4x12 - ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie 4x12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3 razy 2. Triceps: (12 serii) - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x12 - pompki na poręczach 4x12 3. Przedramię: (8 serii) - uginanie nadgarstków nachwytem [...]
Witam, mam 17 lat, mój staż to około rok bez przerwy ćwiczone planem FBW. Dietę staram się utrzymywać, moja waga to 86 kg przy wzroście 178 cm. Moim celem w treningu jest nabranie masy. W dni wolne czasami biegam lub ćwiczę na worku, spalone kcal staram się wtedy uzupełnić. Prosze o porady bądź korekty w planie. Poniedziałek ( Klata, Biceps, [...]
[...] Martwy ciąg:88 kg, Podciągnięcia:18 razy Przysiad:90 kg (to wyniki ostatniej serii czyli 5 powtórzeń) A to przykładowy plan: Poniedziałek(klatka+biceps+brzuch) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3x12-10-8 Biceps: -podciąganie na drążku podchwytem 3xMax -uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam Nazywam się Dawid mam 15 lat, wiem wiem każdy w tym wieku myśli jakiej to sylwetki by się nie chciało itd mój problem również dotyczy tego ale trochę w innym sensie Trochę o moich "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam [...]
Potrzebuje porady, ćwiczę już ponad 1 rok na domowej siłowni, lecz od 6 miesięcy niemogę zwiększyć obciążenia na ławcw prostej. Trening jaki dotychczas stosowałem był 6 dniowy. Waże 76kg / 170cm klatka 106cm reka: 39cm. Oto i on z wyszczegulnieniem klatki: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi na ławecce płaskiej 3serje x6 powtużeń po 80, 3x 4 [...]
Staż będzie z 12 miesięcy z przerwami i zacząłem od nowa od września po nowym roku chce zmienić plan na coś takiego 1dzień klata + biceps 2dzien wolne 3dzien plecy + triceps 4dzien wolne 5dzien barki + nogi 6dzien wolne 7dzien wolne 1 dzień klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
I dzien poniedzialek klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x5co tydzien dokladamy WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5x5 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(buterflyy)5x5 UGINANIE RAMION Z Gryfem NA „MODLITEWNIKU":5x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"5x8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]
Cześć Wszystkim! Prosze o ocenienie mojego treningu na MASE! Mam 22 lata, 190cm, 80kg, moj staz to 2,5 miesiaca (ACT) Diete bede sobie zaraz ustalal bo wiem ze w moim przypadku to 80% sukcesu! PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 - [...]
[...] 2x w tygodniu. Oto plan jaki sobie ułożyłem i jaki chyba przypadłby mi do gustu : Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 1s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s [...]
1.Klatka -wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore - 2x -wyciskanie sztangi plasko - 1x -wyciskanie sztangi glowa w dol - 1x 2.Plecy -podciaganie na drazku nachwytem - 2x -sciaganie drazku wyciagu gornego za kark - 1x -wnosy barkow(szrugsy) - 1x -wiosłowanie - 1x 3.Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x -wyciskanie sztangielek bokiem w gore - [...]
ja cwicze takim treningiem na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Mógłby ktoś zerknąć na plan który ułożyłem i ewentualnie nanieść poprawki? FBW Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). [...]
[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]
Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 wyciskanie hantli na skosie 3 rozpietki na plaskiej 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 6 sciaganie linki wyciagu Wtorek - plecy 1 podciaganie konca sztangi w opadzie 2 sciaganie drazkawyciagu gornego do klatki 3 [...]
Pon. Klata+Barki+Triceps Numer Cwiczenie Serie 1. KL. Wyciskanie sztangi płaska 3 1. BA. Wyciskanie sztangi przed głowy 3 2. KL. Wyciskanie sztangielek skos 2 2. BA. Unoszenie sztangi przodem 3 3. KL. Rozpiętki 3 1. TR. Wyciskanie francuskie 3 1.TR. Wyciskanie sztangi wąski 3 Wt. Plecy+Biceps [...]
[...] i poprawili jakies błedy :)Byłbym bardzo wdzięczny z góry dziekuje :) I prosze bez krytyki bo sam go robiłem a mam krotki staż :) Dzień pierwszy - poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń 3.pompki na rękoma szeroko- 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
